Vingrošanas programma golfa spēlētājiem

Profilaktiskā vingrojumu programma golfa spēlētājiem

Golfs nav tikai tehniski pareizs un precīzs sitiens, bet arī specifisks balsta un kustību aparāta noslogojums. Liela daļa golfa spēlētāju problēmu nav saistīta ar vienu konkrētu traumu, bet gan ar pakāpenisku slodzes uzkrāšanos. Visbiežāk sastopamas sūdzības par sāpēm muguras lejasdaļā, plaukstas locītavā, elkoņa un plecu apvidū.

Programma ir izstrādāta ne tikai spēles kvalitātes uzlabošanai, bet tās galvenais mērķis ir sagatavot ķermeni golfa specifiskajai slodzei, attīstīt efektīvam vēzienam nepieciešamās fiziskās īpašības un mazināt traumu rašanās risku.

Ko ietver vingrošanas programmas nodarbība golfa spēlētājiem?

Programma sastāv no vairākiem vingrojumiem, no kuriem katrs attīsta noteiktu golfa spēlētājam nepieciešamo fizisko īpašību:

Mobilitāte un kustību amplitūdas uzlabošana. Vingrojumi ir vērsti uz kustību amplitūdas palielināšanu un locītavu mobilitātes uzlabošanu. Tas ļauj ķermenim efektīvāk veikt vēzienam nepieciešamās rotācijas un citas kustības.

Ķermeņa stabilizācija un korsetes muskulatūras stiprināšana. Vingrojumi ķermeņa korsetes muskulatūrai palīdz uzlabot ķermeņa stāvokļa kontroli kustību laikā un spēju pretoties slodzei, kas rodas spēcīga un atkārtota vēziena laikā, kā arī noturēt stabilu pozu precīzu sitienu laikā. Muguras lejasdaļa ir viena no visbiežāk problemātiskajām zonām golfa spēlētājiem, tāpēc ķermeņa stabilitātei un fiziskajai sagatavotībai ir īpaša nozīme.

Spēka treniņš. Apakšējo un augšējo ekstremitāšu, ķermeņa korsetes un plecu joslas muskulatūras spēka attīstīšana palīdz sagatavot organismu atkārtotai slodzei un uzlabot fiziskās spējas, kas nepieciešamas golfa vēziena izpildei. Pētījumi liecina, ka spēka treniņi var pozitīvi ietekmēt gan fizisko sagatavotību, gan golfa vēziena kvalitātes rādītājus.

Ķermeņa kontrole un līdzsvars. Golfs prasa labu ķermeņa stāvokļa kontroli svara pārneses un rotācijas laikā. Programmā iekļauti vingrojumi līdzsvara, koordinācijas un kustību kontroles attīstīšanai.

Golfa specifiskie vingrojumi. Vingrojumi, kas ir pielāgoti golfa specifiskajām prasībām, palīdz pārnest attīstīto spēku, mobilitāti un ķermeņa kontroli uz kustībām, kas tiek izmantotas spēles laikā.